alimentación saludable y ejercicio

ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EJERCICIO

Una buena alimentación saludable y actividad física van juntas de la mano en una vida saludable. El hecho de realizar ejercicio nos va a proporcionar cuatro aspectos importantes: flexibilidad, fuerza, resistencia muscular y salud cardiovascular. Debemos tener en cuenta que la nutrición saludable por sí sola no va a ser capaz de darnos estos objetivos, necesitamos darle su justa y debida importancia al ejercicio físico. Por supuesto debemos recordar que una mala nutrición puede afectar en la forma de entrenar y de conseguir ese aspecto físico que tanto deseamos, incluso entrenando horas y horas si no seguimos un plan de comida saludable adecuado no conseguiremos los objetivos planteados desde el principio. Necesitamos combinar una buena alimentación y ejercicio para mantenernos lo más sanos posibles.

 

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Respondiendo a la pregunta… ¿ Cuánto tiempo necesitamos de ejercicio para mantenernos sanos ?. Según expertos el promedio es de 20 minutos de ejercicios al menos tres veces por semana, pero a nuestra manera de entender, la respuesta correcta es MEJOR HACER POCO, QUE NADA DE NADA. Esto nos ayudará a fortalecer nuestra salud. Pongamos un ejemplo fácil de entender, el año tiene 365 días y no entrenamos absolutamente nada, el resultado es 0 minutos, pero si entrenamos 10 minutos tres veces a la semana en 52 semanas que tiene un año, son 1560 minutos, con lo cual la diferencia es significante, si a estos minutos le añadimos el componente de la INTENSIDAD, multiplicamos los resultados. Un método de entrenamiento muy efectivo cuando la falta de tiempo en nuestras vidas es presente es el HIIT (ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD).

 

Este método nos aportará unos beneficios muy considerables, tampoco debemos olvidar otro aspecto importante, que es hablar con nuestro médico para que nos oriente que plan de ejercicio es el más adecuado para nosotros, dependiendo del estado físico que nos encontremos en ese momento.

 

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Otro aspecto importante es aportar a nuestro cuerpo los nutrientes energéticos que se necesitan para hacer ejercicio con el fin de proporcionar energía. Esto significa que nuestro cuerpo responderá al ejercicio físico ajustándose a las cantidades aportadas durante nuestra alimentación.

 

APRENDE QUE HACER PARA COMER Y DISFRUTA DE UNA DELICIOSA COMIDA SALUDABLE

 

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A continuación os vamos a facilitar unas sugerencias de que comer antes de entrenar.

  1. Pan integral tostado, mantequilla de maní o de almendra, y rebanadas de plátano
  2. Muslos de pollo, arroz y verduras al vapor
  3. Huevos revueltos, verduras y aguacate
  4. Avena, proteína en polvo y arándanos
  5. Batido de proteína

La alimentación saludable tiene un papel fundamental para controlar la presión arterial pero desde hace poco tiempo se está descubriendo que hacer ejercicio tiene un papel vital y necesario en la disminución de la misma, imaginemos la combinación de ALIMENTACIÓN SALUDABLE + ENTRENAMIENTO, lo que nos puede proporcionar, exacto…unos resultados y beneficios increíbles.

Con la reducción de sodio en nuestros cuerpos, la pérdida de peso y el consumo limitado de alcohol, junto con el aumento de la cantidad de actividad física y una comida fitness baja en grasas no saludables, podemos controlar la hipertensión. Una recomendación desde CHANGEBODYFITNESS con el propósito de reducir la presión arterial sin usar medicamentos es… evitar dulces, bebidas azucaradas, reducir el consumo de carne roja y evitar grasas no saludables.

 

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Para construir músculo en nuestros cuerpos, necesitamos proteínas y esto es cierto. Cuando nuestro cuerpo está en reposo después del ejercicio o cualquier tipo de actividad física, retenemos más proteína y usamos de ella como combustible para nuestro cuerpo. Diversas asociaciones mundiales expertas en nutrición dicen que un gramo por kilogramo de peso corporal se recomienda para las personas que no hacen ejercicio en absoluto.

Para las personas que realizamos deporte habitualmente, la cantidad aumenta de 1´5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso. Debemos tener en cuenta este aspecto si queremos crear más masa muscular. Tener conciencia sobre la alimentación es vital para la construcción muscular después de realizar cualquier actividad física.

 

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Cada vez hay más evidencia de que actividades como caminar, bailar, correr, nadar, y otros deportes, son muy beneficiosos para obtener una buena salud ósea. El ejercicio por sí solo no puede hacer que nuestro cuerpo sea saludable. Necesitamos tener el calcio, vitaminas y minerales necesarios para nuestros huesos. Con el ejercicio y la nutrición saludable, nos ayuda a mantener nuestro cuerpo funcionando bien y correctamente para el resto de nuestra vida.

 

DESDE CHANGEBODYFITNESS ESPERAMOS HABER APORTADO UN POCO DE CLARIDAD EN VUESTRAS DUDAS PARA CONSEGUIR UN ESTADO DE SALUD ÓPTIMO

1 comentario en “ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EJERCICIO”

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