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¡ TIENES QUE PROBAR LOS Mini-HIITs !

MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA CON POCO TIEMPO

 

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Si tienes tiempo escaso para entrenar, puedes mejorar la forma física con Mini-HIIT´s de 5 minutos a full, uno de los entrenamientos hiit que exiten, según describe una investigación recién publicada por THE JOURNAL OF PHYSIOLOGY.

MI TIEMPO ES ESCASO

Entrena los Mini-HIIT´s a full, un entrenamiento hiit en casa que cualquier persona puede realizar.

Los entrenamientos hiit, que alternan periodos de ejercicio a una alta intensidad, con descansos durante 10-20 minutos, han sido de los más famosos en tiempos de pandemia por el COVID para mantenerse en buena forma física sin la necesidad de salir de casa.

ENTRENAMIENTOS DE 5-10 MINUTOS

 

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Un estudio reciente de la prestigiosa revista THE JOURNAL OF PHYSIOLOGY ha observado en la comparativa de diversos artículos sobre HIIT publicados, los efectos sobre la salud de los entrenos mini-HIIT más cortos en tiempo o de bajo volumen muscular, solamente de 5 minutos de alta intensidad, sin tener en cuenta el calentamiento y el post-entreno.

 

 

 

RESULTADOS

Como resultado, se observa que los mini-HIIT, producen mejorías muy semejantes e incluso mejores que los HIIT.

  • Mejora la condición aeróbica.
  • Moderación de la glucosa.
  • Disminución de la presión arterial y el ritmo cardíaco, que los entrenos aeróbicos de toda la vida.

Por lo tanto, los mini-HIIT´s necesitan menos tiempo y crean menos gasto energético.

 

ENTRENAMIENTO RECOMENDABLE PARA PRINCIPIANTES

 

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Evidentemente se necesitan más investigaciones para averiguar los instrumentos de acción.

Estos aumentos metabólicos suelen estar producidos, en parte, por un aumento de la función mitocondrial y de la susceptibilidad a la insulina.

La mejoría cardiovascular parece estar relacionada con la función del ventrículo izquierdo y la función arterial central y periférica.

CONCLUSIÓN

Ciertamente, parece ser uno de los tipos de entrenamiento hiit más seguros y recibidos con los brazos abiertos entre el público adulto.

Apto para personas con poco tiempo para entrenar.

Muy recomendable para principiantes, personas sedentarias o con ciertos problemas de salud.

En definitiva, podemos constatar ciertos beneficios para la salud de los mini HIIT.

 

VER RUTINA HIIT

 

 

 

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